آموزش حرکت هیپ تراست تک‌پا با وزن بدن (Single-leg Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پشت کتف‌ها را روی لبه‌ی نیمکت بگذار؛ یک پا روی زمین و پای دیگر صاف جلو.
- با فشار پاشنه لگن را بالا ببر تا بدن صاف شود.
- آرام پایین بیا و بعد پا را عوض کن.
نکته
زانوی پای اصلی بالای مچ پا قرار بگیرد.
اشتباه رایج
کج شدن لگن به سمت پای آزاد.