آموزش حرکت کشش پیریفورمیس نشسته (Seated Piriformis Stretch)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی صندلی یا نیمکت بنشین و مچ یک پا را روی زانوی پای دیگر بگذار.
- با کمر صاف به جلو خم شو.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و طرف دیگر را انجام بده.
نکته
برای کشش بیشتر زانوی بالا را آرام پایین فشار بده.
اشتباه رایج
گرد کردن کمر هنگام خم شدن.