آموزش حرکت پرس پا نشسته دستگاه (Seated Leg Press Machine)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه بنشین، کمر را به پشتی بچسبان و پاها را به عرض لگن روی صفحه بگذار.
- با فشار پاها صفحه را دور کن تا زانوها تقریباً صاف شوند.
- کنترل‌شده برگرد تا زانوها حدود ۹۰ درجه خم شوند.
نکته
پاشنه‌ها روی صفحه بمانند و زانوها هم‌جهت با پنجه باشند.
اشتباه رایج
قفل کردن کامل زانو در انتها یا جدا شدن باسن از صندلی.