آموزش حرکت کشش همسترینگ نشسته تک‌پا (Seated Single-leg Hamstring Stretch)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین بنشین، یک پا را صاف جلو بکش و کف پای دیگر را کنار ران داخلی بگذار.
- با کمر صاف از مفصل ران به سمت پای صاف خم شو و دست‌ها را به سمت پنجه ببر.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و پا را عوض کن.
نکته
سینه را به سمت ران ببر، نه سر را به سمت زانو؛ این کار کمر را صاف نگه می‌دارد.
اشتباه رایج
گرد کردن پشت و کشیدن پنجه با زور.