آموزش حرکت باز کردن زانو نشسته (وزن بدن) (Seated Knee Extension)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی صندلی یا باکس صاف بنشین.
- یک پا را تا صاف شدن بالا بیاور و چهارسر را منقبض کن.
- آرام پایین بیاور.
نکته
برای شروع توان‌بخشی زانو مناسب است.
اشتباه رایج
عقب رفتن تنه.