آموزش حرکت نشر خم نشسته سیم‌کش (Seated Cable Rear Delt Fly)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- لبه‌ی نیمکت بین دو قرقره‌ی پایین بنشین و تنه را روی ران‌ها خم کن.
- دسته‌ها را ضربدری بگیر و دست‌ها را به طرفین تا هم‌سطح شانه باز کن.
- آرام پایین بیاور.
نکته
تنه در طول حرکت ثابت و خم بماند.
اشتباه رایج
بلند کردن تنه هنگام باز کردن دست‌ها.