آموزش حرکت کرانچ سیم‌کش نشسته (Seated Cable Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb، mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی صندلی دستگاه سیم‌کش بنشین و دو سر طناب را کنار سر نگه دار.
- با جمع کردن شکم، تنه را به جلو و پایین خم کن.
- آرام برگرد و صاف بنشین.
نکته
زاویه‌ی دست‌ها کنار سر ثابت بماند تا کار به شکم منتقل شود.
اشتباه رایج
پایین کشیدن طناب با دست و عقب رفتن با شتاب.