آموزش حرکت جلو بازو هالتر نشسته تمرکزی (Seated Barbell Concentration Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- لبه‌ی نیمکت بنشین، کمی به جلو خم شو و پشت بازوها را به داخل ران‌ها تکیه بده.
- هالتر را با دست‌های جمع و کف دست رو به بالا بگیر.
- هالتر را تا جلوی سینه بالا بیاور و آرام پایین برگردان.
نکته
وزنه‌ی سبک‌تر از هالتر ایستاده انتخاب کن؛ این حرکت تمرکزی است.
اشتباه رایج
گرد کردن کمر یا بلند شدن تنه هنگام بالا آوردن وزنه.