آموزش حرکت ابداکشن نشسته با مینی‌بند (Seated Band Hip Abduction)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- لبه‌ی نیمکت بنشین و مینی‌بند را بالای زانو ببند.
- زانوها را تا جایی که می‌توانی به طرفین باز کن.
- مکث کن و آرام جمع کن.
نکته
کمی خم شدن تنه به جلو باسن را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
برگشت سریع و بدون کنترل.