آموزش حرکت قیچی پا (Scissor Kicks)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، دست‌ها کنار بدن یا زیر باسن و پاهای صاف را کمی از زمین بلند کن.
- یک پا را بالا ببر و پای دیگر را پایین بیاور.
- جای پاها را به صورت متناوب و با ریتم ثابت عوض کن.
نکته
پاها در تمام حرکت با زمین تماس پیدا نکنند و کمر چسبیده بماند.
اشتباه رایج
حبس کردن نفس و قوس دادن کمر.