آموزش حرکت چرخش روسی (Russian Twist)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- بنشین و کمی به عقب خم شو.
- تنه را به چپ و راست بچرخان.
- با ریتم ثابت ادامه بده.
نکته
چرخش از تنه باشد، نه فقط دست‌ها.
اشتباه رایج
گرد کردن کمر.