آموزش حرکت بالا رفتن از طناب (Rope Climb)

• عضله اصلی: پشت و زیربغل
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: پیشرفته

نحوه‌ی اجرا

1. طناب را با هر دو دست بالای سر بگیر.
2. با کشش دست‌ها و کمک پاها دست‌به‌دست بالا برو.
3. کنترل‌شده و دست‌به‌دست پایین بیا؛ سُر نخور.

نکته

قفل کردن طناب بین پاها کار را راحت‌تر می‌کند.

اشتباه رایج

سُر خوردن سریع به پایین و سوختن دست.

همه‌ی حرکات