آموزش حرکت راک‌بک چهاردست‌وپا (Quadruped Rock Back)
- عضله اصلی: فیله کمر
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- چهاردست‌وپا قرار بگیر؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن.
- با کمر صاف، باسن را آرام به سمت پاشنه‌ها عقب ببر و دست‌ها را روی زمین نگه دار.
- تا حالت کودک برو، لحظه‌ای نفس بکش و به حالت چهاردست‌وپا برگرد.
نکته
این حرکت تحرک لگن را بهتر و فیله را آرام می‌کند؛ برای گرم کردن یا سرد کردن مناسب است.
اشتباه رایج
گرد کردن کمر در نیمه‌ی اول حرکت به‌جای حرکت از لگن.