آموزش حرکت ماسل‌آپ با حلقه (Ring Muscle-up)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: ring
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- حلقه‌ها را با گرفتن کاذب (مچ روی حلقه) بگیر و آویزان شو.
- با قدرت بکش تا حلقه‌ها به پایین سینه برسند و سریع شانه‌ها را از روی حلقه‌ها به جلو بچرخان.
- در حالت دیپ، دست‌ها را صاف کن تا بالای حلقه‌ها قرار بگیری و با کنترل پایین بیا.
نکته
حلقه‌ها را در تمام مسیر نزدیک بدن نگه دار؛ گذار از کشش به دیپ سخت‌ترین بخش است.
اشتباه رایج
دور شدن حلقه‌ها از بدن و نبود قدرت کافی در بارفیکس و دیپ قبل از تلاش.