آموزش حرکت لانج معکوس (Reverse Lunge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست.
- یک قدم بلند به عقب بردار و زانوی عقب را نزدیک زمین کن.
- با پای جلو بالا بیا و برگرد.
نکته
برای زانو راحت‌تر از لانج رو به جلو است.
اشتباه رایج
قدم کوتاه و افتادن زانو به داخل.