آموزش حرکت جلو بازو معکوس (Reverse-Grip Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را با دست‌ها به عرض شانه و کف دست رو به پایین (دست‌برعکس) بگیر.
- آرنج‌ها را کنار بدن نگه دار و هالتر را تا جلوی شانه‌ها بالا بیاور.
- آرام پایین بیاور و مچ‌ها را صاف نگه دار.
نکته
وزنه را سبک‌تر از جلو بازو معمولی انتخاب کن؛ ساعد و عضله‌ی بازویی هدف اصلی‌اند.
اشتباه رایج
خم شدن مچ به پایین هنگام بالا آوردن وزنه.