آموزش حرکت رنگید رو (زیربغل در حالت شنا) (Renegade Row)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنا روی دو دمبل قرار بگیر.
- یک دمبل را به سمت پهلو بالا بکش.
- آرام پایین بگذار و سمت دیگر را انجام بده.
نکته
پاها را باز کن تا تعادل بهتری داشته باشی.
اشتباه رایج
چرخش لگن و تنه.