آموزش حرکت نشر خم (Bent-over Reverse Fly)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوهی اجرا
- از مفصل ران خم شو.
- دمبلها را به کنار باز کن.
- آرام برگرد.
نکته
برای پشت شانه و پوسچر.
اشتباه رایج
کشیدن با ذوزنقه.