آموزش حرکت پرس هالتر خوابیده داخل رک دست جمع (Lying Close Grip Rack Press)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- داخل رک روی نیمکت بخواب و پین‌های ایمنی را تنظیم کن.
- هالتر را با دست جمع بگیر و رو به بالا پرس کن.
- آرام تا روی پین‌ها پایین بیاور.
نکته
آرنج‌ها نزدیک بدن حرکت کنند.
اشتباه رایج
باز شدن زیاد آرنج‌ها.