آموزش حرکت اسکوات تک‌پا با کمک میله‌ی رک (Assisted Single-leg Squat (Rack))
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- میله‌ی رک را در ارتفاع کمر تنظیم کن و بگیر.
- روی یک پا پایین برو.
- با کمک دست بالا بیا.
نکته
برای تمرین تعادل و عمق حرکت تک‌پا.
اشتباه رایج
تکیه‌ی کامل روی دست.