آموزش حرکت کشش پویای چهاردست‌وپا (Quadruped Dynamic Hip Stretch)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- چهاردست‌وپا شو.
- یک پا را به عقب بلغزان و لگن را پایین ببر.
- برگرد و طرف دیگر را انجام بده.
نکته
برای گرم کردن قبل از تمرین پا مناسب است.
اشتباه رایج
عجله در حرکت.