آموزش حرکت کشش زیربغل چهار دست و پا (Kneeling Lat Stretch (Quadruped Reach))
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- چهاردست‌وپا شو.
- یک دست را جلو و کمی به سمت مخالف ببر و باسن را عقب بده.
- نگه دار و سمت دیگر را انجام بده.
نکته
شل کردن شانه کشش را بیشتر می‌کند.
اشتباه رایج
نگه داشتن نفس.