آموزش حرکت پشت پا چهاردست‌وپا (Quadruped Hamstring Curl)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- چهاردست‌وپا قرار بگیر و یک پا را صاف به عقب هم‌سطح بدن ببر.
- با ثابت نگه داشتن ران، زانو را خم کن و پاشنه را به سمت باسن بیاور.
- آرام پا را صاف کن و تکرارها را کامل کن، سپس پا را عوض کن.
نکته
ران پای فعال باید در یک ارتفاع بماند تا فشار روی همسترینگ باشد.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر و بالا بردن بیش از حد ران.