آموزش حرکت لانج از پهلو (Side Lunge)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها را باز بگذار و دست‌ها را جلوی سینه جمع کن.
- وزن را روی یک پا ببر و آن زانو را خم کن؛ پای دیگر صاف بماند.
- برگرد و طرف دیگر را انجام بده.
نکته
باسن را عقب ببر، انگار روی صندلی می‌نشینی.
اشتباه رایج
بلند شدن پاشنه‌ی پای خم.