آموزش حرکت لانج معکوس با وزن بدن (Reverse Lunge)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را جلوی سینه جمع کن.
- یک پا را به عقب ببر و پایین برو.
- با فشار پای جلو برگرد.
نکته
نسبت به لانج جلو فشار کمتری به زانو می‌آورد.
اشتباه رایج
خم شدن تنه به جلو.