آموزش حرکت شنا با بالا بردن پا (Push-up with Leg Lift)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنای صاف قرار بگیر؛ دست‌ها کمی بازتر از شانه.
- هم‌زمان با پایین رفتن در شنا، یک پا را صاف از زمین بالا ببر.
- بالا بیا و پا را پایین بگذار؛ در تکرار بعد پای دیگر را بالا ببر.
نکته
بالا بردن پا باسن و شکم را هم درگیر می‌کند؛ لگن را صاف و رو به زمین نگه دار.
اشتباه رایج
چرخیدن لگن هنگام بالا بردن پا و قوس دادن کمر.