درخواست برنامه

آموزش حرکت جمع کردن کتف دمر با دمبل (Prone Dumbbell Scapular Retraction)

نحوه‌ی اجرا

  1. روی نیمکت صاف دمر بخواب، دمبل‌های سبک را بگیر و دست‌ها را صاف آویزان کن.
  2. بدون خم کردن آرنج، کتف‌ها را به سمت هم و پایین جمع کن تا دمبل‌ها کمی بالا بیایند.
  3. لحظه‌ای نگه دار و آرام کتف‌ها را باز کن.

نکته

حرکت فقط از کتف است؛ دست‌ها مثل طناب آویزان می‌مانند.

اشتباه رایج

خم کردن آرنج و تبدیل حرکت به زیربغل یا بالا بردن شانه به سمت گوش.

همه‌ی حرکات