آموزش حرکت کشش چهارسر خوابیده به شکم (Prone Quad Stretch)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی شکم بخواب.
- یک زانو را خم کن و مچ پا را با دست بگیر.
- پاشنه را به باسن نزدیک کن و ۳۰ ثانیه نگه دار.
نکته
لگن روی زمین بماند.
اشتباه رایج
چرخاندن لگن.