آموزش حرکت وای ریز خوابیده روی زمین (Prone Floor Y Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی شکم بخواب و دست‌ها را به شکل حرف Y بالای سر با شست رو به بالا بگذار.
- دست‌ها را چند سانتی‌متر از زمین بالا بیاور.
- مکث کوتاه کن و آرام پایین بگذار.
نکته
گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دار و به زمین نگاه کن.
اشتباه رایج
بالا آوردن سر و قوس دادن زیاد کمر.