آموزش حرکت پشت پا خوابیده با وزن بدن (Prone Bodyweight Leg Curl)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین دمر بخواب و پیشانی را روی ساعدها بگذار؛ پاها صاف.
- پاشنه‌ها را آرام به سمت باسن بالا بیاور و پشت ران را منقبض کن.
- لحظه‌ای مکث کن و پاها را کنترل‌شده پایین بیاور.
نکته
برای سخت‌تر شدن، می‌توانی مینی‌بند یا وزنه‌ی مچ پا اضافه کنی.
اشتباه رایج
بلند کردن لگن از زمین و انجام حرکت با سرعت زیاد.