آموزش حرکت پیستول اسکوات با گرفتن میله (Assisted Pistol Squat (Pole))
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- کنار یک میله یا ستون بایست و آن را بگیر.
- روی یک پا پایین برو.
- با کمک کم دست بالا بیا.
نکته
هر هفته کمک دست را کمتر کن.
اشتباه رایج
بالا کشیدن بدن فقط با دست.