آموزش حرکت اسکوات با صفحه وزنه (Plate Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صفحه وزنه را با دو دست جلوی بدن نگه دار.
- پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- بالا بیا.
نکته
صفحه وزنه به عنوان وزنه‌ی تعادلی کمک می‌کند صاف بمانی.
اشتباه رایج
خم کردن زیاد کمر.