آموزش حرکت پلیت پوش (هل دادن صفحه وزنه) (Plate Push)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: plate
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- صفحه وزنه را روی زمین صاف بگذار و دست‌ها را روی آن قرار بده.
- زانوها را کمی از زمین بلند کن؛ کمر صاف و شکم سفت.
- با گام‌های کوتاه و پشت‌سرهم، صفحه را روی زمین به جلو هل بده.
- مسیر را تا انتها برو و آرام برگرد.
نکته
لگن هم‌سطح شانه‌ها بماند و نگاهت رو به زمین باشد.
اشتباه رایج
بالا بردن باسن یا قوس دادن کمر.