آموزش حرکت نشر از جلو با صفحه وزنه (Plate Front Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صفحه را با دو دست جلوی ران بگیر.
- دست‌ها را صاف تا هم‌سطح شانه بالا بیاور.
- آرام پایین بیاور.
نکته
بالاتر از سطح شانه نبر.
اشتباه رایج
تاب دادن کمر.