آموزش حرکت پلانک با حرکت جلو و عقب (Forearm Plank Rock)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت پلانک روی ساعد قرار بگیر.
- با فشار پنجه‌های پا بدن را کمی به جلو ببر تا شانه‌ها از آرنج جلوتر بروند.
- به عقب برگرد و حرکت را با ریتم آرام تکرار کن.
نکته
دامنه کوتاه است؛ بدن در تمام حرکت صاف می‌ماند و فقط به جلو و عقب سُر می‌خورد.
اشتباه رایج
افتادن کمر هنگام جلو رفتن.