آموزش حرکت پلانک با بالا بردن پا (Plank Leg Lift)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنا با دست‌های صاف قرار بگیر؛ بدن از سر تا پاشنه صاف.
- یک پا را صاف و آرام کمی بالا ببر و یک لحظه نگه دار.
- پا را پایین بگذار و با پای دیگر تکرار کن.
نکته
لگن رو به زمین ثابت بماند و نچرخد.
اشتباه رایج
بالا بردن بیش از حد پا و قوس دادن کمر.