آموزش حرکت پلانک (Plank)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ساعدها زیر شانه‌ها.
- بدن از سر تا پاشنه یک خط صاف باشد.
- ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نگه دار.
نکته
شکم را سفت کن، انگار کسی می‌خواهد به آن مشت بزند.
اشتباه رایج
افتادن یا بالا رفتن لگن.