آموزش حرکت پیستول اسکوات (Pistol Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی یک پا بایست و پای دیگر را صاف جلو بگیر.
- دست‌ها را جلو ببر و تا پایین‌ترین حد پایین برو.
- بدون کمک پای دیگر بالا بیا.
نکته
اول نسخه‌های کمکی (باکس یا میله) را مسلط شو.
اشتباه رایج
جمع شدن زانو یا بلند شدن پاشنه.