آموزش حرکت ستون‌های هرکول (Pillars of Hercules Hold)
- عضله اصلی: ساعد
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- بین دو ستون بایست و دستگیره‌های زنجیر را در دو طرف بگیر.
- دست‌ها را باز و کمی خم نگه دار و با سفت کردن شکم و شانه‌ها مانع افتادن ستون‌ها شو.
- تا جای ممکن نگه دار و در پایان کنترل‌شده رها کن.
نکته
حرکت استرانگمن برای استقامت گرفتن، ساعد و شانه است؛ ایمنی محیط را چک کن.
اشتباه رایج
خم شدن شانه‌ها به جلو و رها کردن ناگهانی دستگیره‌ها.