آموزش حرکت شنای پایک (Pike Push-up)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنا باسن را بالا ببر تا بدن شکل ۸ برعکس شود.
- آرنج‌ها را خم کن تا سر نزدیک زمین شود.
- با فشار دست‌ها برگرد.
نکته
قدم بعدی برای رسیدن به هندستند پوش‌آپ.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها به طرفین.