آموزش حرکت کشش کبوتر (Pigeon Stretch)

• عضله اصلی: کششی و اصلاحی
• محل تمرین: منزل
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: نشسته
• نوع تمرین: کششی
• سطح: مبتدی

نحوه‌ی اجرا

1. یک پا را جلو خم کن و پای دیگر را عقب صاف کن.
2. آرام به جلو خم شو.
3. ۳۰ ثانیه هر طرف.

نکته

برای باسن و کمر.

اشتباه رایج

فشار زیاد به زانو.

همه‌ی حرکات