درخواست برنامه

آموزش حرکت حرکت پاندولی شانه (Pendulum Shoulder Swing)

نحوه‌ی اجرا

  1. یک دست را روی نیمکت یا میز بگذار و از لگن به جلو خم شو؛ دست دیگر آزادانه آویزان باشد.
  2. با حرکت آرام بدن، دست آزاد را جلو و عقب، چپ و راست و به‌صورت دایره‌های کوچک تاب بده.
  3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه بده و دست را عوض کن.

نکته

دست باید کاملاً شل باشد و حرکت از تاب خوردن بدن ایجاد شود؛ برای گرم کردن یا بعد از آسیب شانه مناسب است.

اشتباه رایج

حرکت دادن دست با زور عضلات شانه.

همه‌ی حرکات