آموزش حرکت تیلت لگن خوابیده (Lying Pelvic Tilt)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، زانوها خم و کف پاها روی زمین؛ دست‌ها کنار بدن.
- با سفت کردن شکم، پایین کمر را به زمین فشار بده و لگن را کمی به سمت بالا بچرخان.
- چند ثانیه نگه دار و آرام رها کن.
نکته
برای بیدار کردن عضلات عمقی شکم و کاهش فشار کمر مناسب است.
اشتباه رایج
بلند کردن باسن از زمین به جای چرخاندن لگن.