درخواست برنامه

آموزش حرکت فشار کف دست‌ها (ایزومتریک) (Palm Press)

نحوه‌ی اجرا

  1. کف دست‌ها را جلوی سینه به هم بچسبان.
  2. دست‌ها را با تمام قدرت به هم فشار بده.
  3. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه نگه دار و رها کن.

نکته

بدون هیچ وسیله‌ای، سینه را فعال می‌کند.

اشتباه رایج

نگه داشتن نفس؛ آرام نفس بکش.

همه‌ی حرکات