آموزش حرکت قفسه تک‌دست دمبل (Single-arm Dumbbell Fly)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت تخت یک دمبل در یک دست بگیر و دست دیگر را به نیمکت بگیر.
- دمبل را در یک قوس به طرف بیرون پایین ببر.
- با انقباض سینه به بالا برگردان.
نکته
تمرکز روی یک سمت، عدم تعادل دو طرف را کم می‌کند.
اشتباه رایج
چرخاندن تنه همراه دمبل.