آموزش حرکت جی‌ام پرس هالتر (Barbell JM Press)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت به پشت بخواب و هالتر را با دست‌های کمی جمع‌تر از عرض شانه بالای سینه نگه دار.
- آرنج‌ها را خم کن و هالتر را به سمت بالای سینه و گردن پایین بیاور؛ آرنج‌ها رو به پاها.
- با فشار پشت بازو هالتر را به بالا برگردان.
نکته
این حرکت ترکیبی از پرس دست جمع و اسکال کراشر است؛ با وزنه‌ی سبک تمرین کن.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها به طرفین و پایین آوردن بی‌کنترل هالتر.