آموزش حرکت نوردیک کرل (Nordic Curl)
- عضله اصلی: همسترینگ
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- روی زانو بنشین و کسی مچ پاهایت را نگه دارد.
- آرام به جلو پایین برو.
- با دست‌ها کمک بگیر و برگرد.
نکته
فاز پایین آمدن را کنترل کن.
اشتباه رایج
خم شدن از کمر.