درخواست برنامه

آموزش حرکت باز کردن گردن خوابیده با صفحه (Lying Weighted Neck Extension)

نحوه‌ی اجرا

  1. روی نیمکت دمر بخواب طوری که سر بیرون باشد و صفحه را پشت سر نگه دار.
  2. آرام سر را پایین ببر.
  3. سر را تا امتداد بدن بالا بیاور.

نکته

از وزنه‌ی خیلی سبک شروع کن.

اشتباه رایج

حرکت سریع یا بالا بردن بیش از حد سر.

همه‌ی حرکات