آموزش حرکت نردبان افقی (مانکی بار) (Overhead Ladder (Monkey Bars))
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- از اولین میله آویزان شو.
- دست‌به‌دست به میله‌ی بعدی برو.
- مسیر را تا انتها طی کن و آرام فرود بیا.
نکته
بدن را تا حد امکان ثابت نگه دار.
اشتباه رایج
تاب خوردن زیاد بدن.