آموزش حرکت تی‌بار تک‌دست مدوز (Landmine Meadows Row)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- عمود بر هالتر لندماین بایست و انتهای آن را از رو بگیر.
- آرنج را به سمت بالا و عقب بکش.
- آرام پایین بیاور.
نکته
کشش خوبی در پایین حرکت به زیربغل بده.
اشتباه رایج
کشیدن با بازو و شانه.